Vivre avec la bipolarité est un véritable défi, mais il est possible de transformer cette réalité en une opportunité de croissance et de bien-être. Dans cet article, je te partage les quatre clés essentielles pour rester stable avec la bipolarité, basées sur mon expérience personnelle et mes apprentissages. Ce guide est conçu pour t’accompagner pas à pas dans l’optimisation de tes phases stables, ces moments précieux où tu peux prendre le contrôle et avancer sereinement vers ton rétablissement.
Si tu cherches à mieux comprendre comment tirer le meilleur parti de ta stabilité bipolarité, tu es au bon endroit. Découvre comment poser des bases solides, fixer des objectifs réalistes, renforcer tes relations sociales, et surtout, assumer la responsabilité de ta stabilité pour construire une vie équilibrée et épanouissante.
Les phases stables dans le trouble bipolaire sont souvent sous-estimées. Pourtant, elles représentent des fenêtres d’opportunités majeures pour poser les fondations d’une meilleure gestion de la maladie et d’un équilibre durable. Durant ces périodes, on dispose des ressources mentales et physiques nécessaires pour mettre en place des routines, adopter des stratégies efficaces, et bâtir un environnement propice à la stabilité émotionnelle.
En tant que personne vivant avec la bipolarité, j’ai appris à voir ces phases stables non seulement comme des moments de répit, mais surtout comme des tremplins pour avancer. À travers ce guide, je t’invite à découvrir mes astuces et conseils pratiques pour maximiser ces périodes, afin de réduire la fréquence et l’intensité des phases maniaque ou dépressive, et de progresser vers un rétablissement durable.
La première étape pour profiter pleinement de tes phases stables est de mettre en place les bases solides qui soutiendront ta stabilité sur le long terme. Ces piliers sont indispensables parce qu’en phase maniaque ou dépressive, il est souvent difficile, voire impossible, d’instaurer de nouvelles bonnes habitudes ou routines. Ces périodes sont marquées par un manque d’énergie, une perte de motivation, ou une agitation qui ne permettent pas d’agir de manière constructive.
Voici ce que j’ai appris en vivant ces phases :
En revanche, en phase stable, tu es capable de prendre conscience de tes besoins, de tes limites, et surtout, tu as les ressources nécessaires pour agir de façon cohérente. C’est à ce moment-là que tu peux bâtir tes fondations :
Ces trois piliers, simples en apparence, sont en réalité les fondations sur lesquelles repose ta stabilité bipolarité. Les intégrer dans ta vie quotidienne est la clé pour diminuer les risques de rechutes et pour vivre des phases stables plus longues et plus sereines.
Une fois que tu as posé les bases, la deuxième étape consiste à te fixer des objectifs clairs, réalistes et surtout atteignables. En effet, après une phase difficile, il est naturel d’avoir envie de rattraper le temps perdu, de renouer avec tes amis, de te remettre à des activités que tu aimes ou même de changer de vie.
Cependant, cette envie peut être un piège. Vouloir en faire trop, trop vite, peut te conduire à une surcharge, un stress accru, et potentiellement déclencher une nouvelle phase maniaque ou dépressive. Il est donc essentiel d’adopter une approche mesurée et réfléchie.
Je te conseille de te baser sur la méthode SMART, même si je ne vais pas détailler chaque lettre ici. L’idée est que tes objectifs doivent être :
Dans la pratique, ça peut être aussi simple que :
Ces routines, bien que modestes, ont un impact profond. Par exemple, l’hydratation est souvent négligée, alors qu’elle joue un rôle crucial dans ton énergie, ta concentration, la santé de ton cerveau, et même dans la prévention de maux de tête ou de troubles digestifs.
Accepter de faire petit à petit des choses que tu ne faisais pas auparavant est une victoire en soi. Chaque petite habitude positive installée est un pas vers une meilleure gestion de ta bipolarité et un renforcement de ta stabilité bipolarité.
Je ne saurais trop insister sur l’importance de ne pas rester seul dans ce processus. Demander de l’aide à des professionnels (psychiatre, psychologue) ou à des proches bienveillants est une ressource précieuse. Pour ma part, mon psychiatre, mon psychologue et mon père aidant m’accompagnent dans la mise en place de ces routines, dans la gestion du stress et dans les moments plus difficiles.
Cette aide augmente considérablement les chances de succès et permet de rester stable plus longtemps. Plus tu restes dans ta phase stable, plus il est facile de consolider ces bonnes habitudes et d’éviter les rechutes.
La troisième clé pour profiter pleinement de tes phases stables est de cultiver et renforcer tes relations sociales. La bipolarité impacte souvent les relations avec les proches, qui ont pu te voir dans des phases où ton comportement était différent, parfois difficile à comprendre ou à gérer.
Ces phases peuvent laisser des traces : regrets, malentendus, blessures. La stabilité est alors une occasion en or pour réparer ces liens, renouer avec authenticité, et bâtir une confiance renouvelée.
Les relations sociales sont un véritable socle de ta stabilité. Elles apportent du soutien, de la compréhension, et un sentiment d’appartenance, qui renforcent ton équilibre émotionnel. Elles permettent aussi de sortir de l’isolement, un facteur aggravant dans la bipolarité.
Renforcer tes liens sociaux pendant ta phase stable est non seulement bénéfique pour ton bien-être, mais c’est aussi un investissement sur ta stabilité future.
La dernière clé, mais non la moindre, est d’assumer pleinement la responsabilité de ta stabilité. Être stable, c’est être responsable de ses actions, mais aussi de ce que l’on ne fait pas. Cela peut sembler lourd à porter, mais c’est une étape essentielle pour avancer.
Il ne s’agit pas de culpabiliser pour les erreurs passées, les phases maniaque ou dépressive que tu as traversées. Ces moments sont difficiles et nécessitent souvent du temps et de la bienveillance pour s’en relever. En revanche, quand tu es stable, tu es en capacité de choisir, de décider, et d’agir pour préserver cette stabilité.
La responsabilisation est un levier puissant qui te permet de reprendre le contrôle sur ta maladie. Elle transforme la passivité en action, et l’impuissance en empowerment.
Pour t’accompagner, il existe des ressources gratuites, comme des plans d’action téléchargeables qui t’aident à cocher les étapes importantes et à structurer ta démarche. N’hésite pas à t’en servir et à partager tes retours d’expérience pour aider la communauté.
La stabilité bipolarité n’est pas une fin en soi, mais un chemin vers le rétablissement. Chaque phase stable est une chance unique de poser des fondations solides, d’adopter des routines positives, de renforcer tes relations, et d’assumer pleinement ta responsabilité dans la gestion de ta maladie.
Il est normal que ce chemin soit parfois difficile, mais avec de la patience, de l’aide, et une approche progressive, tu peux transformer ta bipolarité en une opportunité de développement personnel et de mieux-être.
J’aimerais vraiment savoir comment toi, tu profites de tes phases stables. Quelles sont tes astuces, tes routines, ce qui t’aide à avancer ? N’hésite pas à partager ton expérience, car c’est ensemble que nous pouvons progresser.
Prends soin de toi, valorise chaque moment stable, et avance pas à pas vers ton rétablissement.
Si tu souhaites approfondir ta compréhension de la bipolarité et découvrir d’autres conseils pratiques, je t’invite à suivre nos ressources et à rejoindre une communauté bienveillante qui partage les mêmes objectifs.
À très vite pour de nouvelles astuces et partages autour de la bipolarité et de la santé mentale.
