Gérer votre trouble bipolaire c'est Accepter votre bipolarité.
Par définition, la bipolarité c'est la maladie des émotions.
Ce n'est pas un secret, absolument tout le monde à des changements d'humeurs (joies, tristesses, colères...).
Cependant, ce qui va différencier celles des personnes bipolaires c'est que celles ci basculent facilement dans l'extrême sans particulièrement avoir de rapport avec le contexte du moment.
Il faut savoir que la bipolarité est classée 6 ème cause de handicap selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) avec environ 2,4% de la population mondiale qui en serait atteinte.
Il existe bien sûr, comme pour le diabète par exemple, différents types de bipolarité.
Les phases d'une personne bipolaire consistent alors à une succession aléatoire de 3 états :
• Un état d’euphorie, appelé la phase maniaque qui correspond à des périodes d'excitation excessive, de grandeur d'idées, d'hyperactivité et de diminution du besoin de sommeil.
• Un état d’accablement, appelé phase dépressive qui correspond à des périodes de tristesse profonde, de perte d'intérêt pour les activités habituelles, de fatigue et souvent de pensées suicidaires.
• Un état sans symptômes pendant lequel la plupart des personnes atteintes se sentent "normales" et pratique des activités de façon classique. Cet état à lieux durant ce que l'on appelle un intervalle libre.
Ainsi, en fonction de l'ordre d'enchaînement ainsi que de l'intensité de ces différentes phases, un type de bipolarité précis sera mis en lumière.
Si une personne connaît une période plus longue durant laquelle les symptômes ne se sont pas manifestés, on parle alors de rémission.
Voyons maintenant ensemble les symptômes typiques inerrants à chaque phase.
Un épisode de manie (parfois hypomanie) se reconnaît à la présence durant au moins 1 semaine, de plusieurs des symptômes suivants :
Un épisode de dépression typique se caractérise par la présence continuelle, pendant au moins 2 semaines, de plusieurs des symptômes suivants :
"Le diagnostic est la première étape vers la guérison, car c'est seulement lorsque nous comprenons ce qui ne va pas que nous pouvons commencer à trouver des moyens de le corriger." - David Agus
Maintenant que nous avons vu un peu plus précisément ce qu'est le trouble bipolaire ainsi que sa manière de se manifester au quotidien, attardons nous légèrement sur différentes possibilités pour se faire tester.
Il existe en effet plusieurs tests permettant de définir si tu as potentiellement un trouble bipolaire comme le DMQ, l'index de bipolarité ou encore le questionnaire de Hangst.
D'autres tests existent également afin de détecter la dépression.
Tu trouveras la totalité des tests ici.
\\ ATTENTION //
Un réel diagnostic ne peut être réalisé et surtout confirmé que par un psychiatre. Nous te recommandons donc de consulter ces médecins spécialistes afin de t'en assurer.
Ainsi, les tests présentés au-dessus ont pour but d'orienter un diagnostic et non pas de le poser.
Il existe des preuves qui suggèrent que la bipolarité pourrait être héréditaire.
En effet, certaines études ont montré que si un parent proche (comme un parent, un frère ou une sœur) est atteint de bipolarité, cela peut augmenter le risque de développer la maladie.
Selon certaines estimations, le risque de développer une bipolarité chez un enfant dont un parent est atteint de la maladie est d'environ 10%. Si les deux parents sont atteints, le risque peut atteindre jusqu'à 40%.
Cependant, il convient de noter que la bipolarité est une maladie très complexe et qu'elle est probablement causée par une combinaison de facteurs génétiques, contextuels et environnementaux.
Le fait d'avoir des antécédents familiaux de bipolarité ne signifie donc pas nécessairement que quelqu'un développera la maladie. Mais il est vrai que cela peut en augmenter le risque.
Le traitement de la bipolarité est un processus à long terme qui nécessite souvent une combinaison de médicaments et de thérapie comportementale afin d'atténuer ou de faire disparaître les symptômes.
Les médicaments utilisés pour traiter la bipolarité comprennent les stabilisateurs de l'humeur, les antipsychotiques et les antidépresseurs.
Les stabilisateurs de l'humeur, tels que le lithium, la carbamazépine et l'acide valproïque, sont souvent utilisés en première intention pour prévenir les épisodes maniaques et dépressifs.
Les antipsychotiques peuvent être utilisés pour traiter les symptômes maniaques et psychotiques, tandis que les antidépresseurs peuvent être utilisés pour traiter les symptômes dépressifs.
La thérapie comportementale, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TTC), peut aider les personnes atteintes de bipolarité à reconnaître les signes avant-coureurs de leurs épisodes et à développer des stratégies pour les gérer.
Il est important de noter que la bipolarité est une maladie chronique qui nécessite souvent un traitement à vie.
Avec un traitement approprié et le soutien d'une équipe de soins de santé, il est ainsi possible de vivre une vie productive et épanouissante avec la bipolarité.
Aujourd'hui, on ne peut guérir de la bipolarité. C'est une maladie chronique qui, une fois installée, reste présente. Cependant, rien ne prouve qu'il est impossible d'en guérir définitivement. L'avenir nous réserve peut être quelques surprises à ce sujet ;)
Nous allons désormais vous partager les étapes de l’espoir pour apprendre à gérer votre trouble bipolaire au quotidien. L’objectif est de mettre en place des outils et des tactiques pour anticiper et mieux gérer vos phases maniaques et dépressives.
Créé par des bipolaires pour les personnes bipolaires
“Nous pouvons réussir personnellement et professionnellement en tant que Bipolaire.”
La mise en place de routine comme la méditation, tenir un journal intime, la pratique du sport, recourir à la technologie via des applications mobiles pour un suivi, se faire accompagner par un psy, la participation à des groupes de parole permet de réussir en tant que Bipolaire.
Le cumul de chacun de ces éléments permet ainsi, sur le long terme , de raccourcir de manière efficace le trajet qui mène vers le rétablissement et la stabilité.
Le trouble bipolaire n’est pas une calamité.
Ces femmes et ces hommes célèbres sont aussi des personnes bipolaires :
Napoléon Bonaparte, Winston Churchill, Mel Gibson, Mariah Carey, Jimi Hendrix, Frank Sinatra, Catherine Zeta-Jones, Virginia Woolf, Friedrich Nietzche, Vincent Van Gogh, Hector Berlioz…
Le fait de ressentir ses émotions de façon différente permet souvent une le développement de compétences hors du commun dont la créativité.
Un adage (évoqué dans le documentaire de Steven Fry avec Robbie Williams: The secret life of the manic depressive. (la vie secrète des bipolaires) dit que pour réussir à Holliwood, il faut être bipolaire.
Ceci explique donc cela ...
L’acceptation du trouble bipolaire est la première étape de l’espoir.
Chez HopeStage, Nous avons développé un programme pour t'aider à mieux gérer ta bipolarité au quotidien pour en faire une opportunité.
Nous considérons dans ce guide que tu as été diagnostiqué bipolaire par un ou des psychiatres. Cependant, si tu as des doutes ou des questions, nous te recommandons vivement de consulter un ou des psychiatres spécialisés dans la bipolarité afin de les éclaircir.
Nous avons fait le choix de ne pas parler des médicaments car nous ne sommes pas médecins. Les médicaments restent pour autant essentiels dans la majorité des cas.
Pour les non-anglophones, j’ai choisi comme nom HopeStage parce que la traduction littérale est “ étapes de l’espoir ” .
Ça y est, c'est dit, tu es bipolaire.
Après avoir été diagnostiqué, le plus dur est d’accepter le fait d’être atteint de cette maladie.
Mais c'est ainsi. Et cela ne veut pas dire que tu ne peux pas être heureux ou réussir mais simplement que c’est quelque chose qui est en toi.
Jusqu'à preuve du contraire et si découverte scientifique, on ne guérit pas de la bipolarité. On apprend seulement à la gérer, à cohabiter avec.
Et comme toute acceptation doit provenir de soi (car VOUS êtes au cœur de votre réussite), ce n’est pas aux autres de vous soigner mais bien à toi d'entamer et instaurer toutes les initiatives afin de te rétablir le plus rapidement possible.
Note tout de même que l'aide extérieure est bien entendu la bienvenu et même indispensable.
Simplement, il est important d'adopter une démarche proactive face à la bipolarité.
Être accompagné aide énormément, c'est indéniable. Cependant, c’est TOI qui es au centre de TA réussite.
Et donc, la meilleure des options est de chercher, par toi-même, un ou des psychiatres afin de vous faire diagnostiquer.
En France, seuls les psychiatres (ayant fait des études de médecines) sont en mesure de vous prescrire des médicaments.
Nous avons fait le choix délibéré de ne pas parler des médicaments car nous ne sommes pas médecins. Tu ne verras donc pas d’informations sur les médicaments dans ce guide mais il faut dans la plupart des cas prendre un traitement.
Accepter sa bipolarité est, selon nous, la première étape vers le rétablissement.
Il est en effet compliqué de passer aux étapes suivantes sans s'être assuré d'avoir accepté la maladie, au risque de construire un château sur du sable.
Pour cela, voici quelques conseils pour y parvenir :
Souviens-toi que le rétablissement et la gestion de ton trouble bipolaire prennent du temps, mais en prenant les mesures nécessaires, tu peux vivre une vie épanouissante et heureuse.
"Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait." Mark Twain
Lorsque l'on est bipolaire, il est important de se constituer une équipe soignante pluridisciplinaire avec notamment un ou des thérapeutes.
Tu compléteras ensuite cette équipe de choc avec tes proches et d’autres bipolaires avec qui partager de façon régulière comme nous l'expliquons plus bas. (Un thérapeute peut être un psychologue ou un psychiatre c’est un terme qui veut dire soignant.)
Il est essentiel de pouvoir être suivi par un thérapeute au moins 1 fois par mois.
Chacun est libre de trouver le rythme qui lui convient, cependant, la régularité est essentielle. Cela est d'autant plus vrai pour les personnes atteintes de bipolarité car les changements peuvent être rudes, rapides et fréquents.
En effet ce n’est pas parce que tout semble aller bien et que tu es heureux/stable qu’il faut arrêter ses efforts. L’important est de toujours être dans l’anticipation.
D’où la nécessité d'avoir un regard extérieur.
Bien que rarement réalisé, il est important de préparer vos séances de psy :
- Qu’est ce qui te gêne en ce moment ?
- De quoi veux-tu parler en priorité ?
Les sessions de thérapies sont souvent courtes (30 à 45 minutes en moyenne), il est donc essentiel d’avoir un fil conducteur.
Personnellement j’écris mes pensées et mes questions en amont sur un Google Docs/Word. Généralement le manque de temps provoque de potentielles frustrations, d’où l’importance de choisir un seul sujet pour avoir le temps d’aller au bout des choses et ne pas devoir s’arrêter en milieu de séance.
Certains sujets peuvent aussi être abordés avec des proches ou bien lors de discussion dans des groupes de parole.
A contrario, si tu veux parler de tes médicaments, il vaut mieux consacrer du temps à ce sujet avec un psychiatre dont c’est le travail plutôt que d’en parler avec des personnes qui ne sont pas médecins et risquent d’avoir une approche non médicale sur les effets de ces derniers.
Le fait de voir un psychiatre n’empêche pas de demander le soutien d’un thérapeute dont la formation n’est pas spécifiquement médicale.
Attention tout de même car la profession n’est pas toujours bien réglementée et certains thérapeutes se disent par exemple psychologues sans pour autant avoir fait les études appropriées et surtout sans en avoir les compétences.
Un psychiatre a fait des études de médecine et est habilité à prescrire des médicaments.
Un thérapeute n’a pas fait d’étude de médecine et n’a donc pas la possibilité de prescrire des médicaments.
Tu dois donc te fier au psychiatre plutôt qu’à ton thérapeute pour la partie médicamenteuse.
Il est important d’avoir un thérapeute qui comprend la réalité de la bipolarité afin d'avoir de meilleurs conseils et un guide en qui pouvoir faire confiance.
En effet, de manière générale, il est compliqué d’aider une personne que nous ne comprenons pas.
La création de routine est essentielle pour faciliter la stabilisation d’un bipolaire.
Cependant, cela peut prendre beaucoup de temps en fonction de ce que l'on souhaite instaurer.
Il est important de faire une seule chose à la fois pendant une période d'au moins 1 mois.
Par exemple, si tu commences par l’étape 1 qui est de boire 50 Cl d’eau à votre réveil, tu dois respecter cette routine pendant 1 mois d’affilée avant de pouvoir t'atteler à commencer une autre routine.
L’objectif étant de faire des petits pas afin de réussir à maintenir sa routine dans la durée et ne pas abandonner durant les phases maniaques et dépressives.
Voici ma propre routine :
Chaque jour, une fois que j’ai exprimé mes pensées à l’écrit dans mon journal intime, je prends quelques minutes pour me fixer des objectifs pour la journée. Ce sont souvent 2 à 4 choses pour ne pas en avoir trop à accomplir comme :
Objectifs du jour :
Cet exercice doit être fait avant toutes les autres tâches (Ouvrir mes mails et mes autres canaux de communication).
L'idée est de pouvoir déterminer ce qui est le plus important à accomplir pour nous et de s’organiser en conséquence.
Les mails/SMS/slack sont les objectifs des autres, pas les nôtres et il est essentiel de pouvoir faire le point sur ce que nous souhaitons accomplir.
Tu peux aussi te fixer des objectifs à plus long terme, sur la semaine (personnellement j'apprécie le faire le dimanche après-midi ) ou bien même des objectifs sur 20 ans. Prends alors le temps nécessaire en vous mettant dans de bonnes conditions pour réaliser l'exercice.
Afin d'être heureux, il est préférable d'être en adéquation avec ce que tu veux accomplir dans ta vie. Ainsi tu ne seras pas engagé dans une course qui n’est pas la tienne comme celle que souhaite ta famille ou ton manager.
Certaines personnes sont persuadées de devoir faire quelque chose durant toute leur vie. Une fois accomplies, elles se rendent compte que ce n’était pas leur rêve mais celui des autres ou ce que la société considère comme de la réussite.
“Vous êtes ce que vous mangez.” Gillian Mckeith
Comme tout être vivant, tu as besoin des bons ingrédients pour que ton corps soit en mesure de bien fonctionner comme, par exemple, ton cerveau.
Nous détaillons plus en détail dans cet article : Comment notre alimentation influence notre stabilité ?
Globalement, il est important de faire attention à ne pas manger trop de sucre ou de nourriture industrielle, d'éviter les sodas au maximum même si un petit écart de temps en temps ne fait pas de mal.
Côtés stimulants, évitez le café et le thé particulièrement après 15h et surtout, limitez ta consommation d'alcool.
Eh oui, c'est vrai que ce sont des choses parfois compliqué à se passer et pour certaines, culturelles (comme l'alcool). Mais crois-moi, s'en passer décuplera tes capacités à rester stable sur le long terme.
Le sport est un bon moyen de garder le contrôle sur son sommeil et de réguler l'énergie et aussi les émotions qui nous traversent.
Dans un début de phase dépressive, s’il est encore possible de pratiquer du sport, celui-ci peut devenir un stimulant. Tous les sports sont alors recommandés.
Personnellement j’apprécie beaucoup le yoga pour ses apports physique et méditatif ainsi que la piscine, le tennis, la course à pied et le vélo pour remplacer le métro.
Bipolaire ou pas, il est recommandé de faire du sport au minimum 2 fois par semaine. Cependant tu peux aussi en pratiquer de façon encore plus régulière, cela ne te sera que bénéfique.
La marche et/ou le vélo constituent pour cela un bon moyen de compenser les jours où tu ne fais pas de “sport” à proprement parler.
Le sommeil est un élément crucial pour la stabilité.
Évite ainsi au maximum de modifier tes horaires de couchés.
Il est aussi essentiel de permettre à tes yeux de voir la lumière du jour au réveil.
Ainsi, avoir un sommeil réparateur doit faire partie de tes tops priorités pour rester stable.
Comment apprendre à méditer ?
Personnellement j’apprécie une playliste sur spotify “3 minutes méditation » : c’est gratuit et la durée des méditations est assez faible. Parfois je fais 5 minutes ou plus mais l’important est d’être régulier dans sa pratique.
Les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer, la quasi-totalité de la communauté scientifique en est convaincue.
Bon nombre de thérapeutes sont en mesure de t'initier à cette pratique.
Veille néanmoins à choisir une méthode recommandée aux bipolaires.
🧘♀️ Apprendre la méditation
Il nous semble important d’écrire ses pensées pour ne pas les ruminer toute la journée.
Plusieurs études ont d'ailleurs mis en avant les bienfaits de cette pratique au quotidien.
L’un des concepts les plus utilisés est celui du “5 minutes journal” – l’anglicisme est simple à comprendre.
Voici la structure du journal de 5 minutes :
Le matin en se réveillant :
Je suis reconnaissant de …
Aujourd’hui sera une super journée parce que …
Affirmations Postives …
Avant de se coucher :
3 choses qui ont été super aujourd’hui …
Comment est-ce que j’aurais pu améliorer ma journée ?
✍️ Le PDF du journal de 5 minutes
L’un des points les plus importants est d’écrire à propos de ce qui t'inspire de la gratitude. Par exemple: “Je suis reconnaissant de …”
Cela doit idéalement être écrit tous les jours pour bien commencer sa journée.
Personnellement j’écris aussi mes objectifs de la journée et une fois par semaine (généralement le dimanche) j’écris mes objectifs de la semaine.
Pouvoir écrire ses pensées, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, permet de les extérioriser et soulage ainsi la conscience.
Généralement j’en profite aussi pour écrire ce que j’ai appris la veille afin d’avoir la possibilité de consolider mes connaissances acquises. Cela permet de faire passer ce que j’ai appris de ma mémoire court terme à ma mémoire long terme.
🧠 En savoir plus sur comment améliorer votre mémoire
Le fait d’écrire des sections de gratitude est aussi une bonne idée comme l’exercice du (5 minutes journal).
Ce concept simple permet d’être plus heureux et de s’améliorer un peu plus chaque jour.
Tu peux aussi compléter cet exercice d’un diagramme de ton humeur à tes heures de lever et de coucher.
Tes proches sont les premiers à vouloir t'aider à gérer votre bipolarité.
Ils sont essentiels dans ta vie et ta stabilisation. Il faut donc les aider à comprendre ta maladie et en parler avec eux afin qu’ils puissent détecter tes phases dépressives ou maniaques pour t'aider à mieux à les gérer.
Pour expliquer la bipolarité à tes proches il faut utiliser des phrases simples au début.
Je dis souvent que c’est la maladie des émotions.
Quand je parle de "personnes proches", il est préférable de rester dans un cercle qui te convient d’amis et de ta famille, compagnon/copine.
Hélas la bipolarité demeure encore en 2023 quelque chose de tabou dans le travail et c’est pour cela que je te recommande de ne pas en parler dans le cadre professionnel sauf en dernier recours. Notamment si tu as des arrêts de travail multiples.
Tu peux demander conseil à ton psychiatre car c’est lui qui prescrit les ordonnances d’arrêt de travail et il dispose de plus d’informations.
Ce n'est pas simple de parler de sa bipolarité, cependant, c'est quelque chose qui peut s'avérer être libérateur voire même salvateur.
Il est parfois compliqué pour tes proches de supporter les phases maniaques ou dépressives.
Il convient alors de trouver des solutions pour les aider et ainsi de les "épargner".
Des groupes Facebook comme aider un bipolaire avec qui nous travaillons ainsi que des associations sont aussi là pour les soutenir afin de pouvoir parler entre eux des difficultés qu’ils rencontrent et trouver des solutions.
La pair aidance c’est quoi ?
Le partage avec un pair bipolaire ayant vécu une souffrance similaire.
L’idée est d’avoir un pair aidant pouvant aider le bipolaire à mieux vivre son quotidien. Une personne de confiance à qui parler lors de difficultés en début de phase maniaque ou dépressive par exemple.
Nous recommandons pour cela de contacter l’association Espairs ou la maison perchée pour t'aider sur le sujet.
N’hésite pas à nous envoyer un mail à : hello@hopestage.com afin d'en apprendre plus sur les solutions que nous proposons afin de gérer efficacement votre bipolarité.
Il vaut mieux prévenir que guérir.
En effet, en pleine phase maniaque il est particulièrement complexe de se rendre compte de son état.
Il est donc essentiel de pouvoir mettre en place des règles pour comprendre comment nous vivons une phase maniaque afin d’être en mesure de l’anticiper.
Le plus facile pour gérer ce type de phase est avant tout de se rendre compte de ses éléments déclencheurs, de sorte à pouvoir mettre en place son plan d’action dès qu'ils apparaissent.
Il faut donc analyser ta dernière phase maniaque, et noter les éléments déclencheurs pour pouvoir anticiper la prochaine.
Cela est souvent lié à l’insomnie mais chacun peut avoir des éléments déclencheurs différents.
De manière plus générale, l’hygiène de vie est un fondement de la stabilisation.
Il est impératif d'apprendre à mieux se connaître au quotidien afin de limiter les risques. Et cela passe parfois par le fait de refuser des sortis avec des amis ou rentrer plus tôt le soir.
Il est important de définir la manière dont tu veux réagir lorsqu’une phase maniaque apparaît.
Souvent, une phase maniaque commence lorsque tu as des difficultés à dormir, des insomnies donc, sans pour autant te sentir fatigué.
Ma première action est, par exemple, de limiter significativement les soirées qui terminent tard, la consommation d’alcool et de lancer trop de projets en même temps. Je respecte alors strictement les horaires de coucher et de lever pour réussir à ne pas troubler mon sommeil plus qu'il ne faut.
Je vais faire plus de sport et de manière plus intensive pour m’aider à dormir. Discuter avec mes proches permet également de les prévenir et de leur permettre de me recadrer dès que possible dans mes comportements.
Je m’oblige aussi à ne pas prendre de décision importante et ne pas faire des achats importants.
La dépression est souvent la phase la plus redoutée pour les bipolaires.
Il est avant tout essentiel de la détecter lorsqu’elle pointe le bout de son nez.
Le plus important étant de réduire la pression et le stress que tu as au travail et dans ta vie de manière générale.
Mets en pause les projets secondaires pour ne pas subir trop de pression. Si tu as des engagements associatifs, par exemple, demandes une pause..
Mets en place des routines très strictes pour ne pas vous isoler sera alors bénéfique.
Il ne faut pas hésiter à transmettre des consignes à ses proches pour prévenir et intervenir en cas de phase dépressive.
Je pose personnellement quelques jours de vacances et si possible je profite de ces 3-4 jours pour changer d’environnement en partant chez mes parents afin de me reposer. J’en profite alors pour faire de longues randonnées dans la nature afin de me ressourcer et mettre de côté, voire éteindre mon téléphone portable.
Tu peux écrire ce plan d’action et écrire tes symptômes de dépression lorsque tu es stable car une fois la dépression installée, c’est souvent compliqué.
Il est essentiel de prévenir ses proches d’une difficulté future à répondre au téléphone par exemple, pour ne pas perdre des amis parce que nous devenons injoignables.
Lorsque tu sens les symptômes arriver, tu dois avoir un plan précis pour ne pas te laisser sombrer.
Personnellement je demande quelques jours de congé ou contacte mon psychiatre par téléphone pour lui demander si besoin quelques jours d’arrêt pour le travail afin de pouvoir rentrer chez mes parents.
Généralement seulement 2-3 jours d’arrêt suffisent, combinés à l’amour de mes proches et de longues balades en forêt. Mais si je traîne trop, c’est là que les choses peuvent empirer.
Chacun doit avoir SON plan d’action personnalisé afin de ne pas entrer en dépression plutôt que d'essayer d’en sortir.
Un autre avantage d’avoir une routine précise est de savoir précisément quand quelque chose ne va pas. Cela permet aussi de s’accrocher le plus possible à une routine évitant de sombrer dans la dépression.
Le fait de simplement marcher est quelque chose d’essentiel pour beaucoup alors, profitez-en, c'est gratuit :)
Nous proposons gratuitement des challenges pour sortir de la dépression entre bipolaires.
Voici un aperçu de notre challenge. Pour le rejoindre, le plus simple est de rejoindre notre communauté.
“ Hello les pandas
Nous lançons régulièrement des challenges afin de sortir de sa dépression.
Une fois le challenge de la semaine terminé il faut le reproduire la semaine suivante en plus du nouveau challenge. Par exemple, en semaine 3, je dois chaque jour dire bonjour avec gratitude, marcher 15 minutes, écrire 5 minutes dans mon journal intime.
Semaine 1 : Dire bonjour avec gratitude dans le groupe messenger
Semaine 2 : Marcher minimum 15 minutes par jour
Semaine 3 : Ecrire 5 minutes par jour dans son journal intime
Semaine 4 : Marcher 30 minutes minimums par jour
Semaine 5 : Méditer 3 minutes par jour
Semaines 6 : Faire du sport 1 fois par semaine
Semaine 7 : Se faire accompagner :
Trouver l’accompagnement idéal pour bipolaire
Si tu n'arrives pas à faire le challenge de la semaine, il faut reprendre au début, à la semaine 1. “
Nous nous appelons les pandas plutôt que bipolaires pour dédramatiser la bipolarité et que les autres ne puissent pas comprendre de quoi il s’agit si vous souhaitez rester discret.
La maison perchée est une association très pertinente en ce qui concerne la pair aidance et les groupes de parole.
Ces réunions se tiennent plusieurs fois par mois, par contre les places sont limitées donc n’hésite pas à t'inscrire à l’avance. Elles sont animées par un pair aidant référent – un petit plus permettant de vous aider à mieux vivre votre bipolarité.
L’objectif d’un groupe de parole est en général d’échanger avec d’autres bipolaires sur les problèmes rencontrés et de partager les solutions au groupe.
C’est un espace sans jugement ou tu peux en apprendre plus sur ta maladie en parlant à des personnes ayant les mêmes difficultés que toi.
D’autres associations rassemblent des bipolaires comme l’Argos2001 (plutôt pour les >40ans) ou bien Bipolarité.org en Belgique si tu veux des réunions en présentiel.
Les étapes de l’espoir ne sont pas une fin en soi.
L’une des difficultés consiste à mettre en place tous ces paliers.
C’est pour cela que nous existons.
Il est toujours plus simple de se motiver via un groupe que de faire les choses seules.
Nous avons créé une communauté d’entraide sur Facebook et tu y trouveras aussi des guides parfois plus détaillés que ce document.
🎭 Rejoindre le groupe de parole
Pour résumer les étapes pour se stabiliser ce serait APREGO :
- Acceptation
- Psy (psychothérapie, psychiatre)
- Routine (sport, méditation, sommeil, activité comme le travail ou le bénévolat)
- Entourage (famille, couple, amis)
- Groupe de parole (pair aidant)
- Outils (journal intime, diagramme de l’humeur, plan d’action…)
HopeStage, c'est une solution globale d'accompagnement des personnes bipolaires dans leur rétablissement. Le but étant de transformer ta maladie en une opportunité.
Si tu as des questions ou des idées pour améliorer ce guide, le plus simple pour nous aider est d’envoyer un mail à hello@hopestage.com.
Ce sera un plaisir de te lire.
🎓 Découvrir nos formations
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🤓 Tout savoir sur le trouble bipolaire
😟 La phase dépressive
😆 La phase maniaque
🧐 Apprendre à gérer sa bipolarité
💪 L'hygiène de vie
🥱 La gestion du sommeil
🧘 La méditation
✍️ Le journal intime
🗯️ Définir son plan de crise
👩 La psychothérapie
👩💻 La psychoéducation
👨⚕️ Le suivi avec un psychiatre
💼 Le travail et la bipolarité
💶 Gérer votre budget en phase maniaque
🏥 Gérer une hospitalisation
😊 Des conseils pour vos proches
💬 Votre chat privé
📱 Votre application mobile
😍 Les vidéos sont disponibles à vie
🎬 Ressources pour bipolaire (ta boîte à outils pour gérer au mieux ta trouble bipolaire. (PDF, Tests, Listes, Exercices, Liens…)
👉 Liste d’organismes pour bipolaire (mise à jour avec les coordonnées)
Voici une liste non exhaustive des organismes pour bipolaires :
Nous avons besoin de ton aide pour faire connaître notre maladie. L’entraide et notre raison d’être pour que ceux qui arrivent à gérer leurs bipolarités puissent en aider d’autres. Nous sommes une goutte d'eau dans l'océan, mais grâce à toi, nous pouvons changer le courant. Commence déjà par nous donner ton avis en commentaire 😊
