Le silence chez les personnes vivant avec une bipolarité n’est pas qu’un simple manque de mots. C’est souvent un signal d’alerte. Une hésitation, une peur ou une perte de clarté qui précède une phase dépressive. Comprendre ces premiers signes, c’est te donner le pouvoir d’intervenir tôt, de briser le cercle vicieux et de retrouver de la certitude, un petit pas après l’autre.
Le doute s’installe quand la vision du futur devient floue. On se demande si l’on est « en phase », si l’on va replonger, si les décisions prises ont du sens. Ce manque de vision génère de la peur, puis du stress. Pour beaucoup, et particulièrement pour ceux qui vivent avec un trouble bipolaire, ce stress est le déclencheur d’une pente descendante : isolement, baisse d’activité, perte des routines, puis déprime.
Face au doute, le cerveau cherche des récompenses rapides. Le réflexe peut être de se réfugier dans le scroll infini, les jeux vidéo, l’alcool ou d’autres addictions. Ces stratégies apportent un soulagement instantané mais creusent la fuite et aggravent le problème.
Le silence chez les personnes bipolaires prend ici plusieurs formes.
Quand on a des doutes, on manque de certitude. Recréer de la certitude commence par de petites actions concrètes.
La bonne nouvelle : la certitude se reconstruit. Pas en un saut, mais par une suite de petites victoires. Voici une méthode simple et efficace.
Dire à quelqu’un « je doute », même brièvement, permet d’obtenir un regard extérieur, des pistes concrètes et souvent un déclic. Parler à une personne de confiance ou à un professionnel casse la boucle de la rumination.
Plutôt que de viser une montagne, commencer par un pas : se lever du canapé, fermer le téléphone, faire une courte promenade. Ces actions déclenchent une récompense saine et rétablissent un sentiment de capacité.
Les routines sont des ancres. Maintenir quelques rituels (sommeil, alimentation simple, activité physique courte, méditation) réduit l’incertitude quotidienne et protège contre la rechute.
Une sortie, un café, une matinée dans un parc : changer d’air modifie l’habitude et facilite la rupture du cycle négatif. Cela ne demande pas toujours des vacances lointaines, parfois juste cinq minutes de plus hors de chez soi.
Il est souvent difficile d’admettre la honte ou la culpabilité liée au fait de « ne pas aller bien ». Pourtant prévenir tôt, demander de l’aide et poser des limites (reporter des rendez-vous, prendre un week-end off) est une décision courageuse qui évite des conséquences plus lourdes.
La progression n’est pas linéaire. Il y aura des jours où l’on recule. Quelques principes pour mieux gérer ces phases.
Quand le filtre mental obscurcit la réalité, lister trois choses pour lesquelles on est reconnaissant peut restaurer une perspective plus équilibrée. Exemple : s’être réveillé, avoir un toit, maintenir une routine minimale. Faire cet exercice régulièrement nourrit la confiance.
Si tu te reconnais dans ces mécanismes, commence par une action simple maintenant : ferme ton téléphone, lève-toi, et fais cinq minutes de marche. Recréer de la certitude passe par des gestes modestes mais puissants.
silence chez les personnes bipolaires n’est pas une fatalité. Avec une équipe de soutien, des routines et des petites victoires quotidiennes, il est possible d’intervenir avant que la flamme ne devienne incendie. Courage et patience : chaque petit pas compte.
